皮肤更健康，吃得更好！

许多人依赖他们最喜欢的面霜或强效神奇药膏，但皮肤的美丽始于营养。事实上，上皮细胞不断变化并从旧细胞再生为新细胞，微量营养素的持续供应对于支持这种快速发育至关重要。 对于健康的皮肤来说，“吃什么就是什么”这句话再合适不过了。事实上，正确的饮食可以为肌肤提供重要的营养元素，使肌肤柔软、有弹性、无瑕疵。以下是营养学家建议的饮食方法，可以从内到外滋养您的皮肤。 每天 5 份 水果和蔬菜含有强大的抗氧化剂，有助于保护皮肤免受自由基造成的细胞损伤，自由基的传播是由于吸烟、污染和阳光造成的，从而导致皱纹和老年斑的形成。因此，建议每天吃五次多种水果和蔬菜。南瓜、胡萝卜和红薯中含有的β-胡萝卜素，以及羽衣甘蓝、木瓜和菠菜中含有的叶黄素，都是强大的抗氧化剂，对于上皮细胞的正常发育和健康肤色非常重要。


维生素C 维生素C被认为是一种超级抗 荷兰 WhatsApp 号码数据 氧化剂，有助于增强免疫系统、拥有容光焕发的皮肤和治愈皮肤瑕疵。维生素C的主要来源是醋栗、蓝莓、西兰花、番石榴、猕猴桃、橙子、木瓜、草莓和红薯。此外，它们还能刺激胶原蛋白的产生，从而增强滋养皮肤的毛细血管。 另请阅读 褥疮？以下是如何预防它们 褥疮：预防褥疮的一些技巧 对抗关节炎的 5 个饮食秘诀 关节炎：对抗关节炎的饮食 你的指甲：你健康的一面镜子 无溜溜球效应 持续减肥和增重会对您的皮肤造成伤害，因为溜溜球效应往往会导致皮肤下垂、皱纹和妊娠纹。此外，失败的饮食通常缺乏必需维生素。时间长了，这种饮食习惯就会对皮肤产生影响。 硒库存 硒是一种强大的抗氧化剂。它是其他抗氧化剂的有效盟友，例如维生素 C和E，对免疫系统至关重要。



一些研究表明，富含硒的饮食有助于预防皮肤癌、日晒损伤和老年斑的形成。增加硒摄入量的一种方法是吃巴西坚果。每天只需四个核桃即可提供建议的每日摄入量 (RDA)。此外，建议将巴西坚果与其他富含维生素E的食物（例如混合沙拉）结合食用。硒的其他来源包括鱼类、贝类、鸡蛋、小麦胚芽、西红柿和西兰花。 维生素E 维生素E保护皮肤免受氧化细胞损伤，支持皮肤健康生长。富含维生素E的食物有：杏仁、鳄梨、榛子、松子、向日葵和玉米油。 很多水 皮肤需要保持水分才能保持弹性。即使是轻微的脱水也会让你看起来干燥、疲倦和灰白。强烈建议每天喝六到八杯任何类型的液体，尽管水被认为是最好的。如果您在办公室工作，只需在办公桌上放一瓶水即可提醒您经常喝水。花草茶和不含咖啡因的茶同样好。